Tatmin Edici ve dengelenmiş beslenen bir kişinin, ahenkli egzersizin pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabileceğinin altını çizen Sabri Ülker Vakfı, egzersiz yapan bireylerin beslenmesine ilişkin bilimsel verileri derleyerek gündeme taşıyor.

Alıştırma yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı, süresi ve şiddetine tarafından enerji harcamaları ve gereksinimlerinin de çeşitlilik göstereceğinin altını çizen Sabri Ülker Vakfı, şişmanlamak veya vermek için haftada maksimum 0.5 -1 kg hedef alınmasının uygun olduğunu belirtiyor.

AŞIRI PROTEİN TÜKETİMİ ADALE KİTLESİNDE ARTIŞ SAĞLAMAZ

Karbonhidratlar alıştırma sırasında kullanılan temel enerji kaynağıdır. böylece alıştırma yapan bireyler karbonhidrat tüketimlerini arttırmalı, günlük enerjinin yüzde 55-65 ’inin karbonhidratlardan gelmesi sağlanmalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin-mineral yönünden zengin besinler (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler gibi) tercih edilmelidir. Çalışma yapan bireylerin, bilinenin aksine diyetlerinde artı protein tüketmelerine ve fazla yağ kısıtlamasına lüzum yoktur. Çünkü gerekenden pozitif protein alımı kas kitlesinde bir çoğalma sağlamaz. Diyetin proteinden gelen enerjisinin yüzde 12-15 olması önerilmektedir. Diyetin yağdan gelen oranının yüzde 15 ’in aşağı olması ise sıhhat açısından sorunlara neden olabilir.

YEMEK EGZERSİZDEN 2-4 SAAT ÖNCE TÜKETİLMELİ

Alıştırma öncesi, fazla tok veya aç olunması performansı negatif etkiler. Egzersizden 2-4 saat önce, mideyi rahatsız etmeyecek gıda ve içecekler tercih edilmelidir. Bu öğünlerin temel ilkesi; tatmin edici akıcı, düşük yağ ve posa, yüksek karışık karbonhidrat ve orta seviye protein olmalıdır.

60 dakikadan pozitif süren yorucu, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde karbonhidrat ve elektrolit taşıyan akışkan içecekler tüketilebilir. Sıvı tüketimi için susamayı beklememeli, özellikle sıcak havalarda daha artı değişken tüketilmelidir.

Çalışma sonrası boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden derhal sonradan karbonhidratlı gıda ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol değişken alınmalıdır. Alıştırma yapan bireyler, tatmin edici ve dengeli beslendiklerinde bütün vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilir. bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin-mineral desteği kullanmalarına lüzum yoktur. Rasgele mahsul kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

ÇALIŞMA YAPARKEN BUNLARI UNUTMAYIN

İstenilen siklet ve yerinde cisim bileşimini koruyacak, tatmin edici enerji taşıyan bir perhiz uygulayın.

Tüm gıda gruplarındaki yiyeceklerden dengeli tüketin.

Beslenme çeşitliliğini arttırın.

Karışık karbonhidrat tüketimini arttırın.

Dolu yağ tüketimini azaltın.

Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketimini arttırın.

Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.

Kısa süreli diyetler yerine, uzun zaman uygulayabileceğiniz, dinç beslenme kuralları taşıyan diyetler uygulayın.

Jurnal 3 ana, 2-3 ara öğünü, 2-3 saat aralıklarla tüketin.

Öğün atlamayın, uzun vakit aç kalmayın.

Alıştırma öncesi, sırası ve sonrası istikrarsız tüketiminizi arttırın.

The post Egzersiz yapan kişiler nasıl beslenmeli? first appeared on Haber Rizem.

“YENİLİR YENİLMEZ KONUYU DEĞİŞTİRDİ”

Kesintisiz Cem Yılmaz’ın evinde olan ve orada yaşama başlayan Defne Samyeli’nin ev halleri gelmeye başladı. Meşhur komedyen yaptıkları bir tavla maçı ardından ayrıca galibiyetini kutlamak ayrıca de sevgilisinin tepkisini kullanmak namına şu paylaşımda bulundu: “5/3 yendim derhal kitap okumaya başladı ve konuyu değiştirdi.”

The post Cem Yılmaz’ın Defne Samyeli paylaşımı first appeared on Haber Rizem.

İLK BOŞANAN DEMET AKALIN OLDU

2005 yılında evlenen Demet Şener ile İbrahim Kutluay’ın çekişmeli boşanma davası ocak ayında sonuçlanmış ve beklenen karar çıkmıştı. Ancak Şener kesinleşmemiş karara itiraz etmiş ve bu nedenle boşanma gerçekleşmemişti. Çiftin boşanma süreçleri ve davalar hala devam ederken bir boşanma haberi de bir dönem İbrahim Kutluay ile aşk yaşayan Demet Akalın’dan geldi.

“BEN DUL KALABİLİRDİM” DEMİŞTİ

16 yıl önce Demet Akalın ve İbrahim Kutluay’ın Demet Şener nedeniyle ayrıldığı öne sürülmüş, İbrahim Kutluay daha sonra Demet Şener ile dünya evine girmişti. Öte yandan, Demet Şener ve İbrahim Kutluay’ın boşanma kararına ‘2 çocukla ben de dul kalabilirdim’ yorumunu yapan Demet Akalın, Demet Şener’den önce ‘dul’ kaldı. Demet Şener’in dün yaptığı bir paylaşımına gelen yorumu beğenmesi olay oldu.

“SENİN GÜNAHINI ALANLAR BİR BİR DÖKÜLÜYOR”

Demet Şener’in pozunun altına yapılan ‘Ne demişler sen doğru dur Allah eğrinin cezasını verir. Sen çok asil bir bayansın. Senin günahını alanlar bir bir dökülüyor’ yorumunu beğenmesi Demet Akalın- Okan Kurt boşanma haberlerine nasıl tepki verdiğini ortaya koydu.

The post Demet Şener Demet Akalın’lı yorumu beğendi first appeared on Haber Rizem.

FOTOĞRAFTAKİ MINIK DETAYLAR

“Gayet çalışkanım” notuyla paylaştığı fotoğrafta Yılmaz’ın gözünden kaçan detaylar, takipçileri tarafından hemen ayrım edildi.

Tabletin arkasındaki nü yansımayı ayrım eden takipçilerinin “Abi o kim?” yorumları üzerine Yılmaz fotoğrafı saniyeler içerisinde kaldırdı.

Cem Yılmaz’ın resme merakı olduğunu haberdar olan hayranları ise “Tablo mu o?” sorularını yöneltti.

The post Cem Yılmaz ’ın masasındaki yansıma Defne Samyeli mi first appeared on Haber Rizem.

“HER ŞEY SENİNLE GÜZEL”

Yaz tatilini birlikte geçiren Cem Yılmaz-Defne Samyeli çifti, İstanbul’a döndü.

46 yaşındaki sunucu, sevgilisiyle yer aldığı fotoğrafı “Her şey seninle güzel” notuyla Instagram’da paylaştı.

Fotoğraf kısa sürede binlerce alkış aldı.

The post Defne Samyeli’den aşk paylaşımı first appeared on Haber Rizem.

“KARİYERİMİN EN GÜZEL HABERİ”

İrem Sak, “Kariyerimde meydana çıkan en güzel yalan haber. Keyifle okudum. Edis’in hayranıyım. İnsanın hayran olduğu bir kişiyle haberinin çıkması hoş fakat haberler yalan. Aramızda aşk yok.” dedi.

The post İrem Sak: Edis’e hayranım first appeared on Haber Rizem.

“REZİDANSTA YAŞAMAK BÜTÜN BANA KADAR”

Cihangir ’de bulunan apartmanını otel yapmayı düşünen ama tarihi eser statüsünde olduğu için ruhsat sorunu yaşayan Sayan, birikimini takriben 9 milyon TL layık bir daire alarak değerlendirdi. Daha önce “Rezidansta yaşamak tam bana kadar” diyen Seda Sayan, yeni evinin manzarasını ‘huzur ’ diye sosyal ağ hesabından paylaştı.

The post Seda Sayan’ın yeni evi 9 milyon TL first appeared on Haber Rizem.

The post Aşk ve Mavi 43. bölüm fragmanı first appeared on Haber Rizem.

1 / 18

Ünlü oyuncu Tuba Büyüküstün, 6 yıllık eşi Onur Saylak’tan yaklaşık 2 hafta önce boşandı.

2 / 18

HT Magazin’de yer alan habere göre; Güzel oyuncunun adı çok geçmeden genç işletmecisi Umut Evirgen’le aşk dedikodularına karıştı.  Tuba Büyüküstün ile Umut Evirgen, önceki gün Emirgan’daki bir mekanda Hürriyet muhabiri İsmail Bayrak tarafından görüntülendi.

3 / 18

Evirgen’in korumaları durumu fark eder etmez Bayrak’ın içinde olduğu aracı takip etmeye başladı.

4 / 18

Baltalimanı’nda aracın önünü kesen korumalar silah göstererek İsmail Bayrak’ın fotoğraf makinesini gasp etti. Korumalar, Bayrak’a “Şimdi git bir saat sonra gel makineni al” diyerek oradan uzaklaştı. Bayrak, Evirgen ve korumalarından şikâyetçi oldu.

5 / 18

6 / 18

7 / 18

8 / 18

9 / 18

10 / 18

11 / 18

12 / 18

13 / 18

14 / 18

15 / 18

16 / 18

17 / 18

18 / 18

The post Tuba Büyüküstün ile Umut Evirgen aşk mı yaşıyor? first appeared on Haber Rizem.

The post Aşk ve Mavi 29. bölüm fragmanı first appeared on Haber Rizem.